Jeste li se ikada zapitali kako profesionalni sportisti dostižu vrhunske rezultate? Ili kako neki rekreativci iz meseca u mesec izgledaju sve snažnije i zdravije? Tajna nije samo u treninzima i ishrani – suplemente tu igraju ključnu ulogu! Ako ste početnik i želite da unapredite svoje rezultate, ali niste sigurni koji suplementi su za vas i … Read more
Pronalaženje idealne težine za muškarce često može biti zbunjujuće, pogotovo kada se uzmu u obzir svi parametri koji utiču na telesnu masnoću i zdravlje. Međutim, jedan od najčešće korišćenih alata za procenu toga koliko je neko blizu svoje optimalne težine jeste Indeks telesne mase, poznatiji kao BMI (Body Mass Index). Ovaj jednostavan, ali efikasan medicinski … Read more
Savremeni sportisti i fitness entuzijasti sve više traže načine da poboljšaju svoju energiju i performanse na treninzima. Ključ je u pravilnoj ishrani i izboru suplementa koji će omogućiti brzi oporavak i optimalne rezultate. Tačno vreme za konzumaciju je nakon treninga, radi obnavljanja glikogenskih rezervi u mišićima. Kada se uzme u obzir visok glikemijski indeks jasno … Read more
Kada je reč o pravilnoj ishrani i pripremi zdravog doručka, malo toga može da se meri sa nutritivnim benefitima koje pružaju ovsene pahuljice. Ovsene pahuljice su odličan izvor vlakana, minerala, vitamina i složenih ugljenih hidrata koji daju potrebnu energija za jutro. Međutim, često se postavlja pitanje koliko grama ovsenih pahuljica je idealno za doručak. Idealna … Read more
Kreatin-monohidrat je jedan od najpopularnijih suplemenata među sportistima i rekreativcima širom sveta. Njegova sposobnost da poboljša snagu i mišićnu masu učinila ga je neizostavnim delom mnogih trening rutina. Međutim, često se postavlja pitanje – da li je kreatin štetan? Pravilna upotreba ovog suplementa zahteva pažljivo poznavanje njegovog delovanja i preporučenih doza. U narednim odeljcima, bavićemo … Read more
Izgradnja mišićne mase nije zadatak koji se postiže preko noći, već zahteva doslednost u treniranju i pravilnu ishranu. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u procesu povećanja mišićne mase, jer pruža telu neophodne hranljive materije potrebne za rast i oporavak mišića. Odabir pravih namirnica za plan ishrane za mišićnu masu je od suštinskog značaja. Namirnice bogate … Read more
Ulazak u teretanu može biti uzbudljiv trenutak, ali nekada i prilično zbunjujući, pogotovo kada smo okruženi različitim spravama i tegovima. Bez obzira na iskustvo, bitno je da se naoružate personalizovanim planom vežbanja koji je usklađen sa vašim ciljevima i fitnes nivoom. Ovaj plan ne samo da vam pomaže da radite na snazi i opštem zdravlju, … Read more
Dobrodošli na naš blog o treningu i ishrani, gde ćemo se fokusirati na jednu vrlo važnu temu – šta jesti pre treninga kako biste osigurali maksimalnu efikasnost i energiju. Ishrana pre treninga ima ključan uticaj na kvalitet vežbanja i smanjenje rizika od povreda. Optimalan unos hranljivih materija i pravovremen obrok, koji se preporučuje 1,5 do … Read more
Kada je reč o postizanju ciljeva u smanjenju telesne težine, šejkovi za mršavljenje mogu biti pravi saveznik. Oni ne samo da obiluju zdravim sastojcima, već omogućavaju jednostavan i brz način pripremanja ukusnih obroka. Ključ uspeha leži u pametnom odabiru namirnica koje pospešuju metabolizam i pomažu u mršavljenju. U ovom delu, saznaćete kako napraviti zdrave šejkove, … Read more